EDZÉSPROGRAMOK
Ingyenes otthoni tervek
Négy program különböző célokra, beépített intervall-időzítővel és testtömegindex-kalkulátorral.
Intervall időzítőINDULÁSRA KÉSZ
00:20
Kör 1 / 8
Testtömegindex (BMI)
23.5Normál testsúly
Napi ajánlott vízfogyasztás testsúlyod alapján: kb. 2.4 liter. A BMI tájékoztató érték, nem veszi figyelembe az izomtömeget — egészségi állapotod megítéléséhez fordulj orvoshoz.
Kezdő alapozó
Saját testsúlyos alapgyakorlatok a helyes technika és a rendszeresség kialakításáért.
HétfőGuggolás, térdes fekvőtámasz, plank — 2 kör
SzerdaKitörés, csípőemelés, madár-kutya — 2 kör
PéntekTeljes test kör + 10 perc nyújtás
Zsírégető HIIT
Intervall edzések 40/20-as ritmusban, kiegészítve zóna 2 kardióval.
KeddHIIT 4 gyakorlat × 3 kör
CsütörtökZóna 2 kardió 35 perc
SzombatTabata ugrókötéllel + törzs
Mobilitás 15
Rövid napi rutin ülőmunkásoknak: csípő, hát és váll átmozgatása.
ReggelMacska–tehén, csípőnyújtás, mellkasnyitás
Napközben3 × 2 perc íróasztal-gyakorlat
EsteSMR henger 8 perc
Erő súlyzóval
Kettlebell és kézisúlyzó alapú erőprogram felső–alsó testrész felosztással.
HétfőAlsó test: serleg guggolás, román felhúzás
KeddFelső test: nyomás, evezés, vállnyomás
CsütörtökAlsó test: kitörés, lendítés
PéntekFelső test + törzs: ab roller