A mélyalvás szerepe
A mély alvási fázisokban fokozódik a növekedési hormon termelése, amely az izomszövet regenerálódásában fontos szerepet játszik.
Alvás és izomépülés: mi történik éjszaka a testedben?
Az edzés csak az inger — a fejlődés nagy része alvás közben zajlik. Így hozhatod ki a legtöbbet az éjszakáidból.
Mennyi az elég?
Felnőtteknek általában 7–9 óra alvás ajánlott. Rendszeres edzés mellett inkább a sáv felső része felé érdemes törekedni.
Alváshigiénia
Lefekvés előtt egy órával kerüld az erős képernyőfényt, a hálószoba legyen hűvös (17–19 °C) és sötét. A késő esti, nagyon intenzív edzés egyeseknél nehezíti az elalvást.
Táplálkozás este
Egy könnyű, fehérjében gazdag vacsora — például túró, joghurt vagy tojás — támogathatja a regenerációt. A késő esti koffein és alkohol rontja az alvás minőségét.
EDZŐI TIPP
Feküdj le és kelj fel minden nap ugyanabban az időben, hétvégén is. A biológiai óra a rendszerességet szereti.
A cikk általános tájékoztatást nyújt, nem minősül orvosi tanácsnak. Krónikus betegség, sérülés vagy várandósság esetén edzés előtt konzultálj orvosoddal. Egészségügyi nyilatkozat
