Hogyan hat?
A henger nyomása átmenetileg csökkenti az izomtónust és fokozza a helyi vérkeringést. Edzés előtt rövid ideig, edzés után hosszabban érdemes használni.
SMR henger használata: útmutató a regenerációhoz
A self-myofascial release, vagyis az önmasszázs hengerrel csökkentheti az izomfeszülést és javíthatja a mozgástartományt.
Alapszabályok
Lassan gurulj, területenként 30–90 másodpercig. Ha érzékeny pontot találsz, állj meg rajta 10–20 másodpercre, és lélegezz mélyen.
Csontokon, ízületeken és a deréktájon közvetlenül ne gurulj.
Kiemelt területek
Vádli, comb hátsó és elülső része, külső comb, farizom és a felső hát. A talpra a kisebb masszázslabda ideális.
Mennyi fájdalom normális?
Kellemetlen, de elviselhető érzés rendben van — 10-es skálán legfeljebb 6–7. Ha zsibbadást vagy éles fájdalmat érzel, hagyd abba.
EDZŐI TIPP
Esti tévézés közben 10 perc hengerezés: alig érzed időveszteségnek, de másnap könnyebbnek érzed a lábad.
A cikk általános tájékoztatást nyújt, nem minősül orvosi tanácsnak. Krónikus betegség, sérülés vagy várandósság esetén edzés előtt konzultálj orvosoddal. Egészségügyi nyilatkozat
