A mérsékelt intenzitású állóképességi edzés az egyik leghatékonyabb módja a szív- és érrendszer, valamint az anyagcsere fejlesztésének.
A zóna 2 a maximális pulzus nagyjából 60–70%-a. Ezen a tempón még tudsz beszélgetni teljes mondatokban, de már érzed, hogy dolgozol.
Egyszerű becslés: a maximális pulzus kb. 220 mínusz az életkorod. Pontosabb értéket terheléses vizsgálattal kaphatsz.
Ezen az intenzitáson a szervezet főként zsírt használ energiaforrásként, és fejlődik a mitokondriumok működése. Ez az alap, amelyre a gyorsabb edzések épülnek.
Nem csak futás lehet: lépcsőzés step padon, gyors gyaloglás, kerékpározás vagy könnyű ugrókötelezés is jó. Heti 2–3 alkalom, 30–45 perc az ajánlott.
Az eredmények lassan, de tartósan jönnek. Pár hét után ugyanazon a pulzuson gyorsabban fogsz haladni — ez a jele, hogy fejlődik az állóképességed.
Ha nincs pulzusmérőd, használd a „beszéd tesztet”: ha már csak szavakban tudsz válaszolni, lassíts.
A cikk általános tájékoztatást nyújt, nem minősül orvosi tanácsnak. Krónikus betegség, sérülés vagy várandósság esetén edzés előtt konzultálj orvosoddal. Egészségügyi nyilatkozat
