Bemelegítés (4 perc)
Helyben járás, karkörzés, csípőkörzés, könnyű guggolások. Soha ne hagyd ki — a hideg izom könnyebben sérül.
HIIT a nappaliban: 20 perces zsírégető blokk eszköz nélkül
Rövid, intenzív szakaszok és pihenők váltakozása — a HIIT ideális, ha kevés az időd, de hatékony edzést szeretnél.
A fő blokk (12 perc)
Négy gyakorlat, mindegyik 40 másodperc munka és 20 másodperc pihenő: jumping jack, guggolás felugrással, hegymászó, burpee. Három kör.
Ha túl nehéz, hagyd el az ugrásokat: a lépéses változatok is ugyanazokat az izmokat dolgoztatják.
Levezetés (4 perc)
Lassú járás, mély légzés, majd nyújtás a comb elülső és hátsó részére, valamint a vádlira.
Milyen gyakran?
Heti 2 HIIT edzés elég. A túl gyakori magas intenzitás fáradtsághoz és rosszabb alváshoz vezethet.
EDZŐI TIPP
Használd az oldal beépített intervall-időzítőjét a 40/20-as beállítással — így csak az edzésre kell figyelned.
A cikk általános tájékoztatást nyújt, nem minősül orvosi tanácsnak. Krónikus betegség, sérülés vagy várandósság esetén edzés előtt konzultálj orvosoddal. Egészségügyi nyilatkozat
