Miért reggel?
Éjszaka az ízületek kevesebbet mozognak, ezért reggel gyakran érezzük magunkat merevnek. Néhány perc átmozgatás javítja a vérkeringést és a közérzetet.
Reggeli nyújtás 10 percben: mobilitás ülőmunkásoknak
Merev hát, feszes csípő? Egy rövid reggeli mobilitási rutin segít, hogy frissebben indítsd a napot.
A rutin
Macska–tehén (1 perc), gyermekpóz (1 perc), csípőhajlító nyújtás térdelőtámaszban (oldalanként 1 perc), mellkasnyitás oldalfekvésben (oldalanként 1 perc), lefelé néző kutya (1 perc), guggolásban tartás (1 perc).
A maradék időben végezz lassú gerinccsavarásokat ülésben.
Helyes légzés
Minden pozícióban lélegezz lassan, orron be, szájon ki. A kilégzés segít ellazítani a feszülő izmokat.
Mikor ne nyújts?
Akut sérülés, éles fájdalom vagy friss műtét után kérj szakember tanácsot. A nyújtás soha nem fájhat élesen — enyhe feszülés a cél.
EDZŐI TIPP
Tartsd a jógaszőnyeget az ágy mellett kiterítve. Ami szem előtt van, azt könnyebb megcsinálni.
A cikk általános tájékoztatást nyújt, nem minősül orvosi tanácsnak. Krónikus betegség, sérülés vagy várandósság esetén edzés előtt konzultálj orvosoddal. Egészségügyi nyilatkozat
