Miért gumiszalag?
A szalag ellenállása a nyúlással nő, így a mozdulat végén a legerősebb a terhelés. Ízületkímélő, és bárhová magaddal viheted.
Gumiszalagos erősítés: teljes test edzés 5 gyakorlatban
A gumiszalag kicsi, olcsó és meglepően sokoldalú. Ezzel az öt gyakorlattal minden nagy izomcsoportot megdolgoztathatsz.
Az öt gyakorlat
1. Guggolás szalaggal a vállon. 2. Evezés ülésben, a szalagot a talpad köré tekerve. 3. Mellből nyomás a hátad mögött rögzített szalaggal. 4. Csípőemelés a térd fölé tett mini loop szalaggal. 5. Oldalsó vállemelés.
Mindegyikből 3 × 12–15 ismétlés, a gyakorlatok között 45 másodperc pihenővel.
Melyik erősséget válaszd?
Úgy válaszd meg a szalagot, hogy az utolsó 2–3 ismétlés már nehéz legyen, de a technika még tiszta maradjon.
EDZŐI TIPP
Használat előtt mindig ellenőrizd, nincs-e a szalagon repedés vagy kopás — a sérült szalag elszakadhat.
A cikk általános tájékoztatást nyújt, nem minősül orvosi tanácsnak. Krónikus betegség, sérülés vagy várandósság esetén edzés előtt konzultálj orvosoddal. Egészségügyi nyilatkozat
