Alapszükséglet
Átlagos felnőttnél napi kb. 30–35 ml folyadék testsúlykilogrammonként jó kiindulópont. Meleg időben és edzésnapokon ennél több kell.
Hidratálás edzés közben: mennyi vizet igyál valójában?
Már enyhe folyadékhiány is ronthatja a teljesítményt és a koncentrációt. Gyakorlati útmutató a megfelelő folyadékbevitelhez.
Edzés előtt, alatt, után
Edzés előtt 2 órával igyál 4–5 dl vizet. Edzés közben 15–20 percenként néhány korty, utána pedig pótold az elveszített folyadékot.
Kell-e sportital?
Egy óránál rövidebb otthoni edzéshez a sima víz elegendő. Hosszabb, izzasztó edzésnél az elektrolitpótlás hasznos lehet.
EDZŐI TIPP
Figyeld a vizeleted színét: a világos szalmasárga jelzi a megfelelő hidratáltságot.
A cikk általános tájékoztatást nyújt, nem minősül orvosi tanácsnak. Krónikus betegség, sérülés vagy várandósság esetén edzés előtt konzultálj orvosoddal. Egészségügyi nyilatkozat
