A 30 perces szabály
Félóránként állj fel legalább egy percre: sétálj, nyújtózz, igyál egy pohár vizet. Ez segít a vérkeringésnek és csökkenti a hát terhelését.
Ülőmunka ellensúlyozása: apró szokások, nagy hatás
Napi 8 óra ülés után egy esti edzés sem tudja mindent kompenzálni. A napközbeni mikromozgás legalább ilyen fontos.
Íróasztal-gyakorlatok
Vállkörzés, nyak oldalra döntése, ülő gerinccsavarás, vádliemelés állva. Ezek bárhol, öltözködés nélkül elvégezhetők.
Munkahelyi ergonómia
A képernyő felső széle szemmagasságban legyen, a talpad teljesen érjen le a földre, a könyököd nagyjából derékszögben legyen.
EDZŐI TIPP
Telefonálj állva vagy sétálva — egy napi néhány hívás akár ezer extra lépést jelenthet.
A cikk általános tájékoztatást nyújt, nem minősül orvosi tanácsnak. Krónikus betegség, sérülés vagy várandósság esetén edzés előtt konzultálj orvosoddal. Egészségügyi nyilatkozat
